Медитация с путешествием во времени

Это одно из моих любимых медитативных упражнений. Думаю, оно должно понравиться и вам. Сначала отправляйтесь туда, где вы сможете расслабиться физически. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите глубоко-глубоко в течение нескольких минут. Мысленно представьте уютную комнату с двумя удобными креслами, стоящими одно против другого. Вы сидите в одном из кресел, а в другом расположилось ваше будущее «я» – человек, которым вы станете через пять лет. Будущее «я» знает все, что знаете вы, а также все, что произойдет с вами в ближайшие пять лет. А теперь представьте, что беседуете с этим человеком. Спрашивайте все, что хотите, и внимательно слушайте ответы.

Читать полностью...

Дальше »

Будь готов!

Тренинг «Зеркало»

Сядьте удобно, расслабленно, ровно, свободно. Повторяйте про себя или вслух следующий текст (можно также прослушивать его в записи).


Я тот, кто всегда готов, всегда готов ко всему, к любым неожиданностям, к любым действиям, к любым словам и поступкам, к любым изменениям в окружающем мире. С каждым моим вдохом и выдохом, с каждым словом, с каждым ударом пульса эта готовность все больше наполняет меня. Она во мне. Я ощущаю, как готовность наполняет меня. Я ощущаю себя готовым к любым изменениям в окружающей среде. Если вдруг один ландшафт вокруг меня неожиданно сменится совершенно другим, меня и этим не удивить, и к этому я готов. Только что вокруг меня были одни ситуации, обстоятельства, теперь они совершенно другие, но я к этому готов. Только что вокруг вас меня все было тихо, мирно и спокойно, но если вдруг кто-то начнет проявлять агрессию, я и к этому готов. Что бы ни происходило вокруг меня, я всегда готов к любым изменениям всего, что происходит во мне, вокруг меня, в окружающем пространстве. Любые изменения сразу же находят свои отражения во мне. Я ощущаю себя зеркалом. Мое восприятие – зеркало, отражающее окружающую обстановку. Мое восприятие – это зеркало, зеркало, зеркало. Зеркало, отражающее окружающую действительность. И я абсолютно адекватен этой отражаемой действительности. Я абсолютно адекватен, меняется действительность – меняюсь и я. Меняется обстановка – меняется и мое отношение к ней. Меняется ситуация – меняюсь я, меняется мое восприятие. Много веков назад один мудрый человек сказал мудрые слова: «Тело – подставка для светлого зеркала. Светлое зеркало изначально чисто». Это светлое зеркало – мое восприятие. Я ощущаю нарастающую внутреннюю линию готовности, внутреннее ощущение готовности. Нарастающую внутреннюю готовность. Внутреннее ощущение готовности.


Сделайте долгий глубокий вдох. На выдохе проведите ладонями по лицу.
Владимир Шлахтер

19 мая - День рождения пионерской организации и День Открытых Дверей в Институте Психологического Консультирования "Новый Век"! Поздравляем! Ждем в гости!

Читать полностью...

Как работает краткосрочная позитивная психотерапия

С позиций традиционной психотерапии клиент сначала должен избавиться от своей проблемы, а потом изменится его поведение.

Согласно подходу терапии, ориентированной на решение, поведение может измениться как ответная реакция на изменения, происходящие вокруг человека.

Изменения происходят по различным направлениям: эмоциональному, когнитивному и поведенческому.

Чувства меняют мысли – меняется поведение.

Позитивные мысли могут изменить поведение и возникнут другие эмоции.

Изменение поведения может повлиять на изменение мыслей и чувств.

Читать полностью...

Как подружить своего внутреннего Лидера и своего же Саботажника

Упражнение «Проект изменений: Видение Лидера и Саботажника»

1.                   Подумайте о каком-либо проекте, который вы бы хотели осуществить или уже осуществляете в организации или как свой личный. Расскажите о нём своему партнёру.

2.         Займите роль Лидера. Дайте возможность Лидеру высказать своё Видение относительно этого проекта. Почему этот проект важен? Почему эти изменения необходимы и насущны? Каким он видит результат? Что это принесёт вам лично, организации, обществу в целом?

3.                   Займите роль Саботажника. Дайте возможность Саботажнику высказать своё Видение относительно этого проекта. Что для него важно? Какие ценности он отстаивает? Против чего он протестует? Чтобы он изменил в этом проекте?

4.         Создайте в пространстве Вектор «Видение Лидера» (Улидера). Для этого:

A)  настройтесь на чувствование поля и пространства. Позвольте пространству двигать вас и
найдите точку в комнате, с которой вы начнёте свою работу. Обозначьте эту точку меткой. Это
будет точка «А».

Б) стоя в точке «А» позвольте пространству поворачивать вас и указать вам направление вектора Улидера;

B)   определив направление, двигайтесь в этом направлении столько, сколько позволит
внутренние ощущение. После остановки обозначьте эту точку меткой. Это будет точка «В»

5.    Создайте в пространстве Вектор «Видение Саботажника» (Усаботажника). Для этого:

А) стоя в точке «В» позвольте пространству поворачивать вас и указать вам направление вектора усаботажника;

Б) определив направление, двигайтесь в этом направлении столько, сколько позволит внутренние ощущение. После остановки обозначьте эту точку меткой. Это будет точка «С».

6.         Теперь надо исследовать результирующий вектор - интегрированное Видение Лидера и Саботажника (Ул+с). Для этого вам необходимо пройти из точки «А» в точку «С». Проходите медленно, замечая и чувствуя всё, что с вами будет происходить на этом пути. Позвольте этому вектору самому рассказать вам интегрированное Видение Лидера и Саботажника.

7.                   Обсудите с вашим партнёром: Как изменился ваш взгляд на ваш проект после проведённой работы? Какое Видение проекта теперь у вас? Какие ближайшие шаги вы предпримите по вашему проекту?

Читать полностью...